Running

Bom dia! E um feliz dia dos namorados pessoal!

P.S.: Amore, tô com saudadeee! Feliz dia dos namorados e dos 49 meses!

Hoje o assunto é a corrida! Eu gosto muuuuuuuito desse esporte e me identifiquei bastante com ele!

Vou colocar aqui alguns motivos para que você comece a praticar esporte o quanto antes, além de dicas para começá-lo, afinal, ele exige muito condicionamento físico e preparo antes de sair correndo feito louco por ai!

Os benefícios!
1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo sanguíneo para todo o corpo. Isso faz com que as fibras musculares cardíacas se fortaleçam. Ocorre uma hipertrofia fazendo com que ele ejete mais sangue. Assim, o coração bombeia mais com menos contrações, favorecendo a entrada de oxigênio nos tecidos pela corrente sanguínea.
2. Pulmões: O volume de ar inspirado é maior, fazendo com que aumente a capacidade de respiração. Se absorve mais oxigênio da atmosfera.
3. Ossos: Estimula a formação de massa óssea, evitando futuros problemas de osteoporose.
4. Pressão Arterial: Estimula a vasodilatação, o que faz diminuir a resistência para circulação sanguínea. Para quem já é hipertenso, treinos em terrenos planos são positivos.
5. Cérebro: Aumenta os níveis de serotonina, que é um neurotransmissor que controla sono e apetite. Quando está em baixa, se relaciona com a depressão. P.S.: Encontrada no chocolate, por isso que quando estamos tristes, ficamos maluuuuucas por um chocolate! Então, melhor sair pra correr né?!
6. Peso: Quanto mais intensa, maior a queima de gordura! Em uma hora de treino, um atleta perde até 950kcal! Mas atenção! Não saiam correndo feito loucas pra perder peso sem um preparo antes! Você pode acabar no hospital cheia de dores e problemas pelo execesso!
7. Colesterol: Diminui os níveis de LDL (colesterol ruim). Quem corre longas distâncias tem o HDL (colesterol bom) mais elevado. Esse tipo de colesterol evita a deposição do LDL nas artérias!
8. Estresse: Com a corrida, liberamos o hormônio cortisol, responsável pela ansiedade e estresse. Quanto mais liberamos na atividade física, mais relaxados ficamos depois!
9. Sono: Fazer atividade física, melhora a qualidade do sono. E com a corrida não é diferente! Após o exercício, o corpo libera a endorfina, que é a substância responsável pelo bem-estar e ajuda a relaxar!
10. Músculos: Com toda certeza, melhora a resistência muscular! A gordura que existe nos músculos é eliminada e eles ficam mais fortes e definidos.
11. Rins: Com o aumento da circulação sanguínea, a uma melhora na função dos rins que é de filtrar o sangue e eliminar toxinas do corpo.
12. Articulações: Correr fortalece as articulações que são regiões tãos frágeis do corpo e sofrem tanto com atrito dos óssos.

Muito bem! Dados os benefícios da corrida, venhamos e convenhamos que não é um esporte fácil pra quem tá começando! Maaaas, acreditem é prazeroso sim!
Ai vão as dicas para começar a correr:
1. Procure um médico: Vá a um cardiologista ou clínico geral, conte que pretende começar correr. Ele vai lhe pedir vários exames e dar a indicação correta de um programa de corrida.
2. Compre um bom tênis: Tênis bom pra corrida não precisa ser aquele cheio de frescura! Procure um que permita flexibilidade, boa passada, absorva impacto e que seja confortável.
3. Saia do sedentarismo: Como já disse várias vezes, não saia correndo como louco por ai! Começe com caminhadas e outras coisas mais leves para devagar ganhar um pouco mais de condicionamento físico! Começar ir pra faculdade, trabalho, escola, supermercado e etc, a pé ou de bicicleta já ajuda!
4. Caminhe: Procure fazer pelo menos 30 min de caminhada 3 vezes na semana e quando ficar fácil, começe alternar o trote com a caminhada! Além de melhorar o condicionamento, ajuda a queimar mais gordura abdominal.
5. Alongue-se: Alongamento é suuuper importante antes e depois do exercício! Sabe aquela meeega dor nos músculos depois do primeiro dia de atividade física? Aquilo é o ácido lático que se acumula nos músculos! Faça massagem depois do exercício, ajuda a diminuir a dor.
6. Coma carboidratos: Muita gente acha que não se deve comer antes do exercício! Pelo contrário! Muito tempo em jejum pode provocar até desmaios no momento da atividade! Maaas, tudo tem medidas! Comer demais também não é bom! Então, uma barra de ceral por exemplo, dá energia para queimar na atividade, não é muito e você pode ir tranquilo. P.S.: Diabéticos! Tenham uma fonte de carboidrato sempre a mão no momento da atividade e alguém que acompanhe! O exercício pode causar bruscamente uma hipoglicemia, que também causa desmaios.
7. Hidrate-se: Água, água, água! Tome bastante água! Vai favorecer seu organismo num melhor funcionamento, e no momento da atividade perdemos mais água e ela precisa ser reposta! Então: ÁGUAAAAA!

8. Divirta-se: A idéia da corrida é apenas uma! As vezes é um esporte que você não gosta Não fique fazendo de mal grado só porque gasta bastante caloria! Você não fará proveito nenhum dessa forma.

Espero que tenham gostado das dicas e façam bom proveito delas! A corrida está ai pra todos! É um esporte barato que pode ser praticado nas ruas, na academia, no condomínio ou no clube! Só depende de você tomar a iniciativa e botar o corpo pra trabalhar!

Agora me conte, qual o esporte você mais gosta?

O meu é a corrida claro e a natação!
Espero sua resposta!
Beijoooo